Avez vous bien dormi cette nuit ?
Comment retrouver de l'énergie ?
Et bien tout commence par un bon sommeil !!!
Le sommeil est réparateur, Il permet à notre corps de se reposer et de se régénérer après une journée chargée.
Pour maintenir un bon équilibre mental et émotionnel, il est essentiel.
Ca vous ai déjà arrivé de mal dormir et le lendemain vous vous sentez sur les nerfs, impatient ?
Moi oui ! Pleins de fois !!!!!
Qu'est ce que ça entraine ?
Un manque de sommeil peut entraîner de l’irritabilité, de la fatigue, des problèmes de concentration et même des problèmes de santé à long terme.
Pour améliorer notre bien-être général et être plus en mesure de faire face aux défis du quotidien il est important de prendre soin de notre sommeil.
Que pensez vous d'établir une routine de sommeil ?
Vous en avez vous ?
Ce qui est préconisé :
Se coucher et de se lever à la même heure tous les jours, les week-ends compris Cela aidera à réguler votre cycle de sommeil
Bon, on est d’accord que le week-end c’est plus compliqué ou tout au moins, il y a plus de chance de trainer, de profiter, c’est aussi ça profiter du temps, de la vie)
Déjà si vous connaissez le nombre d’heure dont vous avez besoin et que vous dormez ce dont vous avez besoin, c’est parfait !
En moyenne il faut 7 à 8 heures par nuit pour récupérer votre énergie.
Créez un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et à une température confortable pour bien dormir.
Bon ben ça semble évident !
Limitez la consommation de caféine et d’alcool : Évitez de boire du café, du thé ou de l’alcool quelques heures avant d’aller dormir, car cela peut perturber votre sommeil.
Effectivement. Faire des écarts de temps en temps c’est bien aussi. Même si le lendemain c’est plus compliqués (là je parle de l’alcool bien sur). Le tout est de le faire de manière équilibré. Pas tous les jours.
Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice physique régulier peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Essayez de faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour.
Pas simple mais on s’organisant c’est jouable et comme les beaux jours arrivent c’est encore plus simple.
On profite de prendre l’air, de regarder autour de soi, de stopper ses pensées et prendre conscience de ce que l’on fait. Ca évite de partir dans ses pensées, ce qu’on a dit, ce qu’on a fait, ce qu’on doit faire. Ce n’est pas le moment d’y penser car là c’est le moment sportif !!!!
Évitez les écrans avant de dormir : La lumière bleue des écrans de téléphones, tablettes et ordinateurs peut perturber votre cycle de sommeil. Évitez de regarder des écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher.
Bon c’est vrai que le soir, après une bonne journée, se poser devant un bon film, une bonne série ou un documentaire ça fait quand même vachement du bien.
Évitez les repas lourds avant de dormir : Essayez de ne pas manger de repas lourds ou épicés avant d’aller vous coucher, cela peut perturber votre sommeil.
Ca coule de source, mais bon, il faut être créatif.
Perso j’aime bien utiliser l’application JOW, vous enregistrer le nombre de personnes dans votre foyer, vos équipements, vos allergies, régimes… puis ça donne des idées de menu.
Ce sont des recettes faciles, rapides. Une fois le menu chois ça constitue la liste de courses qui est basculé dans le drive que vous avez sélectionné. Plus qu’à ajouter vos produits autres et vos courses vous attendent.
Promis j’ai pas de parts financières dans cette appli. Je la trouve juste top.
Et vous ? Vous avez des astuces ?
Une astuce pour m'endormir :
Quand je n’arrive pas à dormir ou quand je me réveille la nuit et que je sens que le sommeil ne revient pas, je vais ouvrir You Tube et cherche une relaxation ou une hypnose pour m’aider à stopper le mental, à me détendre. Comme une berceuse.
Je baisse le son du téléphone pour que je ne dérange personne, je réduis l’intensité de la lumière et je le place pas loin de mon oreille (pas tip top pour les ondes, je concède). Cependant, je m’endors puis fais un geste pour l’éteindre et le transformer en mode avion avant d’aller dans les bras de Morphée.
Et puis au quotidien se faire plaisir.
« L’énergie va là ou l’on met l’attention »
Alors faites des choses qui vous plaises, qui vous anime. Ca vous donnera de l’énergie.
Prenez soin de votre corps en marchant, en vous offrant des soins (et j’en glisse un que je trouve génial, bon oui en même temps je le propose, donc je le trouve génial !!! normal non 😉 le soin au bol sonore ICI
Pour conclure
Dormir c’est vital pour notre moral, notre corps, notre esprit, notre bien-être, pour ceux qui nous entourent (et oui car si nous sommes exécrables ils vont nous détester).
Même « Science et Vie » le dit 🙂 vous pouvez cliquer, pour lire l’article : ICI
Alors hop au repos !!!!!